przysiady ciezar

Witam . Wiec napisalem sobie plan ACT - jestem osoba poczatkujaca . Troche danych o mnie Wiek ; 17 lat Wzrost ; 188 Waga ; 77 KG Staz na silowni ; 5 miesiecy z czego tylko jeden przemyslany . Miedzy tym okresem mialem przerwe na wakacjach . Wiec tak . Znalazlem trening ACT przygotowany przez Michail'a i tak wygladal on przed moja modyfikacja ; [...]

Witam, mam pewien dylemat odnosnie zmiany planu jak i oceny obecnego, cwicze obecnym planem od maja 2020 roku, siła idzie, problemów z regeneracja brak, tylko dopada mnie monotonia, czy jest sens ruszac cos co dziala? Druga sprawa, mam strasznie oporne łapy, przez około rok czasu nic nie poszły, obecnie biceps P; 37 biceps L;36, wydaje mi sie, ze [...]

[...] Triceps: -uginanie ramion na poręczach 4x8-10 -wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany) 4x8-10 -ściąganie linki wyciągu górnego stojąc. 4x8-10 Dzień 3 Nogi + barki Nogi: -przysiady 4x8-10 -wykroki 4xdługość siłowni (z hantlami w rękach) -prostowanie nóg na maszynie 4x8-10 -uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 4x10-12 -łydki, wznosy na [...]

Proszę o ocenę treningu fbw 3 dniowy cel to masa. Jaki ciężar stosować? Poniedziałek Klata: Wyciskanie hantli na ławce prostej (12-10-8) Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie (12-10-8) Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU (12-10-8) Barki: Arnoldki (12-10-8) Biceps: Unoszenie ramion ze sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" [...]

Witam. Ćwiczę 8 miesięcy. Dzisiaj usiadłem do komputera i ułożyłem trening (3 razy/tydzień). Proszę poprawcie, jeżeli jest coś nie tak. Trening jest układany z większą uwagę na masę. Poniedziałek (Klatka i triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x (ze zwiększaniem ciężaru, za każdą serią większy cieżar) [...]

Na samym początku dodam, iż nie mogę wykonywać ćwiczeń typu martwy ciąg i przysiad, są to dwa ćwiczenia które po prostu nie mogę umieścić w planie ze względu na mój kręgosłup ... Wiem doskonale, że te dwa ćwiczenia akurat sa podstawowe no ale cóż ... zależy mi tez na zdrowiu a stan kręgosłupa się polepsza i nie chce tego schrzanić ... Oto plan: [...]

Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]

Witam mam pytanko... przez ostatnio 6 miesiecy ćwicze splitem ale coś lipnie idzie ,przed tem ćwiczyłem fbw i szło elegancko fbw jechałem przez ponad rok pozniej zaczołem split, ale na splicie coś słabo idzie,i chciał bym wrócić do FBW,i teraz pytanko jaki trening wrzuce jakim chciał bym ćwiczyc ,i jaki plan przerabiałem .. Fbw którym chce [...]

Wiek 21 Waga 96 Wzrost 189 Cel do osiągnięcia zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej Staż ok 2 lat regularnie Aktywność fizyczna 3x siłka, 2x Krav Maga DAY 1 ON PLECY + ŁYDKI + BRZUCH PLECY Podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem, neutralnym - każdy rodzaj po 3 serie x MAX Wiosłowanie sztangą w opadzie - 3 x 14-11-7 Martwy ciąg [...]

[...] uginanie ze sztangą 3 serie 12,10,8 2) uginania ze sztangielkami na ławce skośnej 3 serie 8-12 powt. 3) uginania ze sztangą o kolana 3 serie 8-12 powt. Piątek: Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3) wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń Barki 1) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie [...]

joł :> tak jak w temacie, planuje zmienic moj 3 dniowy split PONIEDZIAŁEK NARAMIENNE(BARY) 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 12>10>8>8 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY: 12>10>8>8 3. UNOSZENIE RAMIONA NA BOKI ZE SZTANGIELKAMI: 12>10>8 NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY [...]

Mam już za sobą pierwszy miesiąc rozgrzewania się na siłowni, wiem ze to nie dużo, ale już po pierwszych i najgorszych zakwasach jestem;p postanowiłem ułożyć sobie plan z Atlasem Ćwiczeń, proszę doświadczone osoby o rade co ewentualnie zmienić itp. Przeważnie robię 3 serie po 12 powtórzeń stopniowo zwiększając ciężar, ostatnia seria 10 powtórzeń [...]

Witam Mam pytanie odnośnie znanego FWB by gregu (dwa zestawy, 3x w tygodniu). A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 4 serie 15-12 powt. uginanie nadgarstkow podchytem 4 serie 15-12 powt. Czwartek: Nogi prostowanie nog w siadzie 4 serie 15 powt uginanie nog w lezeniu 4 serie 12 powt przysiady??? 4 serie 9-12 powt. wykroki 4 serie 12-9 powt. wspecia na palcach ze sztanga 4 serie 20 powt. Sobota:Triceps, plecy,przedramie,barki,kark plecy: Wioslowanie [...]

[...] ale po dość twardym podłożu, częściowo też po betonie. ważę 90 kg i strasznie na początku bolały mnie piszczele, a teraz to kolano. do tego na siłowni zmieniłem klasyczne przysiady na przysiady z podkładką pod pięty, to jakoś mocniej obciąża? dodam że robię dużym ciężarem bo po 5 powtórzeń w serii rampę. ból jest trochę dziwny bo lekko czuję [...]

. Mężczyzna 2. 25 3. 70 4. 176 5. Ładna sylwetka/redukcja 6. Rok czasu 7. brak 8. Aktualnie w domu. Ale mam sporo sprzętu tj ławka regulowana, stojaki do siadów, drążek, wyciąg górny, hantle, sztangę i dużo obciązenia :D 9. Trzymam tradycyjne makro czyli redukcja 2.5 b 0.8-1 t reszta wegle 10. Ból kolana 11. kreatyna, cytrulina 12. push pull legs, [...]

[...] z lokciami przy ciele 3xdo zmeczenia barki/nogi barki: wyciskanie zza glowy 3x8 chvj wie jak sie nazywa vol2.na maszynie, podobne do szrugsow, ale pracuja cale ramiona, nie tylko kaptury przypomina nieco podnoszenie sztangi pod brode, ale w innym chwycie. 12-10-8 unoszenie hantli w opadzie 3x6 nogi: przysiady, wznoszenie lydek itp. pozdrawiam:)

[...] to, co tu jest Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek na boki - 12x10x8 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 12x10x8 Nogi - przysiady 12x10x8 - przysiady ze sztangą przy klacie 12x10x8 - MC na prostych nogach 12x10x8 Brzuch - brzuszki na ławeczce do brzuszków 4x15 Łydki - wspięcia na palce 4x15 Na [...]

Witam. Zamierzam od następnego tygodnia zacząć trening FBW. Dotychczas ćwiczyłem cały czas na splicie. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Wyliczamy 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz [...]

Wiek: 15 lat Wzrost: 166 cm Waga: 55 kg Staż: 2 miesiące Poniedziałek Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10X8X6 3 SERIE 9kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 12,10,8 2 SERIE własny ciężar PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:10X8X6 3 SERIE 14kg Barki: WYCISKANIE SZTANGIELEK 15,12,10,8 3 SERIE 9 kg PODCIĄGANIE SZTANGIELEK [...]